co to jest progresja

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]

[...] chcialbys zobaczyc,jak powinno wygladac takie fbw,aby to mialo rece i nogi,to looknij,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia,gdyz dla wielu jest to nadal czarna magia) 


sztangielka ale ogólnie wszędzie dać preogresje ?? tzn tam gdzie schodze 15,12... ?? i co z resztą planu tak ale seewy pisałże jak 12,10,10... to progresja wiec sie wole spytać wiadomo zę do speca jest mi baaaaardzo daleo ale na błędach sie człek uczy i to nei wstyd pytać Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-01-26 18:58:21

ja moze specjalista nie jestem ale sadze ze zanim zaczniesz trenowac to moze zrob z 2-3 treningi takie lzejsze by przygotowac miesnie " do wojny " ( ;-D ) jesli chodzi o diete to ja nie stosuje zadnej specjalnej w dzien treningowy, diete trzyma sie caly czas,natomiast co do oddychania to nie piszesz dokladnie co za problem z tym [...]

Jak dla mnie to wcale nie jest tego tak dużo. Pisałeś o 60 ćwiczeniach! Dlaczego nie robisz wiosłowań lub zamiennie podciągania na drążku? Piątek (i poniedziałek ) przeładowany. Rób maksymalnie 10 serii w 2 ćwiczeniach (czyli po 5 serii na ćwiczenie) na grupę mięśniową. Na biceps wystarczy Ci np. 8 serii. Serie rób z progresją obciążenia i [...]

wklej tez plan, może jest dla ciebie za ciężki albo jest nawalone niepotrzebnych izolowanych ćwiczeń, albo z tą progresją coś nie tak. znając życie to ten "trener z siłowni" i jego rady mogą być warte tyle co... a białko kupuj jak nie możesz dostarczyć żądanej ilości w jedzeniu, lub potreningowo, gdy masz duży odstęp czasu między [...]

przeciez do tej pory trenowałeś 3x w tyg. i jakos wyrabialeś, jakbym chcial zmienic na dwa to musialbym go całkowicie przeetranformować, więc wyszłoby co innego... z powt. tak, jest to zakres pow. w ktorym powinienes się mieścić, z progresją.

[...] sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres [...]

20 serii na 1 grupę mięśniową to strasznie dużo tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii dlatego ja pimpuję treningi hst/5x5 czy też nawet te wodynowe 15-10-5 logicznie są rozpisane progresja jest ciągła nie ćwiczy się do załamania-co jest bardzo ważne nie przeciążamy CUNo jest jeszcze ważniejsze. [...]

[...] przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest na mase? Od poniedzialku zaczynam: Kreatyna + tauryna Bialko serwatkowe Glutamina

[...] ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na plecy jak podalem, wystarczy ci jedno cw 6-7seri lub 2cw jedno 5seri + 2 cw na [...]

tak na przedramie te cwiczenia wystarcza A co do progresji to juz ci napisalem ze to juz jest sprawa indywidualna wiec sam musisz odpowiednio dodac ciezar... Ale wydaje mi sie ze ta progresja troche za mala.. dodawaj troche wiecej ciezaru

[...] o 14%, obydwie grupy biorące HMB - o 50%. Łączny wzrost siły ggórnych i dolnych partii ciała wynosił 8% w grupie 0g HMB i odpowiednio 13 i 18,4 w grupach 1,5 i 3 g HMB” Będę miał czas to dokończę - jeżeli jest ktoś jeszcze zainteresowany ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] uderzam w te rury :P Co do mojego pytania... wyciskać sprzed klatki czy zza karku? Po wczorajszym treningu najbardziej czuje nogi... może przez to że przez jakiś czas nie robiłem przysiadów Obciążenie zwiększać raz w tygodniu czy może raz na 2 tygodnie? Oczywiście na treningu progresja tez jest ale pytam, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały? :)

Nie jedna seria. Zaczynasz od okolo 50% ciezaru ciezaru docelowego na dany dzien (jesli, przykladowo, ciezarem docelowym jest 100 kg, to zaczynasz od 50 kg i co serie dodajesz 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy [...]

[...] do wymiany. 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami, 1-2 ćwiczenia na każdą partię po 1 serii, 8-12 powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, 1-2 serie rozgerzewki przy ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę. Priorytet technika i progresja ciężaru. To co teraz robisz jest dobre dla zawodowców na dopingu. Więcej nie znaczy lepiej. Przemyśl to

Oki ale radzil bym robić serie np 12/10/8/6 i progresja czyli co serie dokladanie ciężaru i pamietaj że dieta jest najwazniejsza !! suple to dodatek rosnij zdrowo i kolorowo ;)

Teraz to widze hehe. Sam oddzieliłem i napisałem OK ale jakoś mi nie zapadło w pamięć, że są. Co do techniki to każdy powinien wiedzieć, że jest najważniejsza!! A progresja na klacie może faktycznie troszke zbyt ostra. Pzdr

Oni początkowo mogli budować mięso mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej [...]

Na poczatek progresja liniowa. Dokładać ciężar to mozna sobie na początku, z upływem czasu się już tak łatwo nie da jakby tak było ze co miesiąc na klacie jest 10 kg więcej to by cały czas bito rekordy w wyciskaniu, z początku mozesz mieć progres co tydzien a potem co miesiąc będziesz mógł sobie dołożyć ciężaru.